Pese a cena de Año Nuevo, recomienda Salud Jalisco conservar buenos hábitos alimenticios

Especialistas del OPD Salud Jalisco indican que debe mantenerse el consumo de frutas y verduras, agua simple y la actividad física

Después de los festejos de Navidad, posadas y Año Nuevo podemos subir más de tres kilos de peso, por ello, la coordinadora de Salud Municipal del OPD Servicios de Salud Jalisco, Victoria Mercado recomendó sí disfrutar de deliciosas cenas, pero también consumir frutas y verduras y mantener la actividad física.

“La alimentación es esencial para llevar un estilo de vida saludable, recuerda incluir más verduras y frutas en todas tus comidas, ya que estas aportan la fibra, vitaminas y minerales que necesita tu cuerpo, hidrátate, siempre elige tomar agua simple como primera opción, la actividad física es muy importante por eso camina, baila, practica algún deporte o ve al gimnasio, realiza actividad física al menos 30 minutos al día, disfrutemos de estas fechas sin excesos”.

Los principales factores de riesgo para la salud que existen en la actualidad son la mala alimentación y la falta de actividad física, los cuales pueden provocar el desarrollo de enfermedades crónicas con impacto negativo en la salud a muy temprana edad.

Por ello, que la Secretaría de Salud Jalisco (SSJ) y el OPD Servicios de Salud Jalisco, invitan a la población en general a mantener un estilo de vida saludable, tratar de moderar lo que come, bebe y aprovechar el tiempo libre en esta temporada, con los siguientes consejos:

• Cuidar las porciones y evitar servirse en gran cantidad.
• No omitir comidas, ya que saltarse tiempos de comida sobre todo antes de la cena navideña o de fin de año ocasiona llegar con más apetito y por esta razón que se ingiera un exceso de calorías.
• Sabemos que los alimentos de esta época son altos en sal y azúcar; así que, en días previos a tus fiestas decembrinas equilibra tu dieta con comidas ligeras, para compensar la cena de navidad y fin de año.
• Hacer modificaciones en las recetas, aun de platillos tradicionales, para hacer versiones saludables sin sacrificar sabor; agregar más cantidad y variedad de verduras, utilizar cereales integrales, reducir la grasa, seleccionar carnes magras.
• Comer sin distracciones, de manera tranquila, disfrutando cada bocado, los sabores y texturas de los alimentos. Esto ayudará a identificar cuando se está satisfecho.

Hidratación, siempre elige el agua simple como primera opción. Tener una hidratación adecuada es fundamental para nuestro metabolismo y otras funciones fisiológicas.

Algo que deberías dejar para 2024 son las bebidas azucaradas. Refrescos y jugos tienen altas cantidades de azúcar y en muchos casos también edulcorantes artificiales. Se sabe que este tipo de productos contribuyen en desarrollar sobrepeso u obesidad, además de aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, caries, entre otros padecimientos.

Actividad física. Puede ser cualquier actividad que implique un movimiento, ya sea caminar, bailar, barrer, hacer yoga, practicar algún deporte o ir al gimnasio, existen muchas opciones que ayudan en nuestra salud mental y física. Realizar actividad física al menos 30 minutos al día.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio y alimentarse de manera balanceada, ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje.